Распределение тренировок (2 марта, 2021)

Пора наверное планировать тренировки более углубленно. Пока выходит как попало. На сегодня уже записал 73 тренировки. В реальности больше, так как с сыном тренировки не записываю. 34 тренировки – общие, 27 – специализированные, 11 – базовые и 2 – свободные.

Очень мало свободных тренировок. Надо увеличить базовые тренировки и какую-нибудь придумать структуру для общих и специализированных тренировок.

Цели на март, 2021

Прямой удар стал получаться лучше. Серии пока плохо получаются, есть проблемы с координацией, с замахом и опусканием рук. В боксе сконцентрируюсь на сериях и перейду к отработке одиночных боковых ударов. В тхэквондо особых изменений нет. Торнадо пока не доволен, формальные комплексы дошел только до 4го пхумсе. В общем, прогресс только в силовых упражнениях.

Бокс

  • Отработка левого бокового.
  • Отработка правого бокового.
  • Отработка серий прямых ударов.

Тхэквондо

  • Отработка торнадо.
  • Отработка пхумсе (1-8).

Общее

  • Продольный шпагат.
  • Стойка на руках.
  • Подтягивание широким хватом – 3 раза.
  • Отжимание на брусьях – 4 раза.

Базовая тренировка 10 / Basis workout 10 (67)

  • Разминка. / Warm-up.
  • Пхумсэ 1-3. / Poomsae 1-3. / 품새: 태극1-3장.
  • Пхумсэ 4: Тхэгык са джан (Тхэквондо). / Poomsae 4: Taegeuk Sa Jang (Taekwondo). / 품새: 태극4장.
  • Заминка. / Cool-down.

Прогресс (10 февраля, 2021)

Кажется неплохо продвинулся по прямым ударам руками. По-крайней мере начал понимать, как бить. Начал учить серии. Продолжу тренировать следующие прямые удары:

  • левый
  • правый
  • левый – правый
  • левый – левый – правый
  • левый – правый – левый
  • правый – левый – правый

Наверное в марте начну добавлять прямые удары с перемещениями и уклонами. И надо начинать более углубленно учить боковые удары.

По ударам ногами, продолжаю отрабатывать торнадо, стало лучше получаться, но надо улучшить удар с левой ноги. К удару с задней ноги добавил удар с шагом. Пора перейти к чему-нибудь новому.

Начал разучивать формальные комплексы. Пока освоил или вспомнил три первых пхумсе. Наверное до конца февраля дойду и до 4го пхумсе. Надо ускориться с этим.

Из общего, есть проблемы с функциональностью, не знаю можно ли улучшить. Хромает кардио и прыгучесть. Наверное надо попробовать увеличить количество таких тренировок. С силовыми упражнениями пока доволен, наверное надо увеличивать скоро количество подтягиваний и отжиманий.

Всё никак не найду время снять отдельные элементы тхэквондо в раздел “Энциклопедия тхэквондо”.