План на 2024 год

Продолжу в следующем году тренировки по четырем направлениям, но теперь еще более ориентированными на некоторые направления.

Общие тренировки: общая отработка ударов руками (бокс), отработка ударов ногами (тхэквондо).

Специализированные тренировки: тренировки направленные на определенный один удар рукой или ногой (бокс и тхэквондо), комбинации ударов, спарринг, на гибкость, силу, прыгучесть и координацию, тренировки на выносливость, с аэробными и анаэробными нагрузками.

Базовые тренировки: отработка мастерских формальных комплексов (корё, кымган, тэбек, пёнвон) и их элементов (тхэквондо).

Свободные тренировки: отработка ударов локтями и коленями (муа тай), отработка специфических ударов.

Количество тренировок в неделю: 4-5 по 1 часу.

Соотношение тренировок: общие 30%, специализированные 40%, базовые тренировки 10%, свободные тренировки 20%.

Специализированная тренировка 105 / Specialized workout 105 (233)

  • Разминка. / Warm-up.
  • Удары ногами в прыжке (Тхэквондо). / Jumping kicks (Taekwondo).
  • Заминка. / Cool-down.