Российский боксер Роман Кармазин рассказал о том, как проходят его тренировки.
«Одно из классических упражнений – это отжимания от брусьев. Как правило, я делаю несколько серий по 20-30 жимов в каждой. Потом обязательно пресс. Можно на наклонном тренажере, но лично мне больше нравится выполнять на коврике на полу. За один подход я делаю 300 наклонов. К бою довожу пресс до 400-500 сгибаний в каждом подходе. Еще из основного — гиперэкстензия с блином на 20 килограммов. Это хорошая подкачка низа спины. Врачи посоветовали мне после каждой тренировки ходить на руках. Это помогает разгрузить спину, потому что от больших физических нагрузок могут сильно стачиваться позвонки. Желательно либо походить на руках, либо просто постоять в течение 1 минуты. Каждый день бег. Обычно это 12-15 километров. А если говорить именно про бокс, то в межсезонье у меня такой режим работы. После разминки я работаю на мешке. У меня 3 подхода по 10 минут каждый и между ними по ощущениям от 1 до 3 минут перерыва. Первая десятиминутка — это только левая рука. Активная работа именно левой, выполняются все возможные удары. Второй «раунд» на 10 минут: левая рука — только джеб, а правая — все удары. В третьем отрезке — вся работа обеими руками. Ну а вообще действует правило, что между боями больше делается акцент на «физике» и меньше тренировок бокса. А в момент приближения боя наоборот «бокса» постепенно становится все больше и больше», – цитирует боксера Allboxing «Газета.Ru»