- Разминка. / Warm-up.
- Удары руками (Бокс). / Punches (Boxing).
- Удары ногами (Тхэквондо). / Kicks (Taekwondo).
- Заминка. / Cool-down.
День: 31.01.2021
Базовая тренировка 7 / Basis workout 7 (50)
- Разминка. / Warm-up.
- Пхумсэ 2: Тхэгык иджан (Тхэквондо). / Poomsae 2: Taegeuk Ee Jang (Taekwondo). / 품새: 태극2장.
- Заминка. / Cool-down.
Специализированная тренировка 20 / Specialized workout 20 (49)
- Разминка. / Warm-up.
- Выносливость (Тхэквондо). / Endurance (Taekwondo)
- Заминка. / Cool-down.
Специализированная тренировка 19 / Specialized workout 19 (48)
- Разминка. / Warm-up.
- Прямой удар (Бокс). / Jab and Cross (Boxing).
- Заминка. / Cool-down.