Автор: admin

Специализированная тренировка 64 / Specialized workout 64 (153)

  • Разминка. / Warm-up.
  • Выносливость (Бокс/Тхэквондо). / Endurance (Boxing/Taekwondo)
  • Заминка. / Cool-down.

Цели на январь, 2022

Удары руками (Бокс)

  • Отработка левого апперкота.
  • Отработка правого апперкота.
  • Отработка серий с апперкотами.

Удары ногами (Тхэквондо)

  • Отработка пхумсе (1-8).
  • Отработка джет торнадо.
  • Отработка ударов коленом и локтем.

Удары локтями и коленями (Муа Тай)

  • Отработка ударов локтями.

Общее

  • Продольный шпагат.
  • Стойка на руках.
  • Наклон вперед.

План на 2022 год

Пришел кажется к структуре тренировок на 2022 год. На данный момент четыре категории тренировок.

Общие тренировки: общая отработка ударов руками (бокс), отработка ударов ногами (тхэквондо).

Специализированные тренировки: тренировки направленные на определенный один удар рукой или ногой (бокс и тхэквондо), на гибкость, силу, прыгучесть и т.д.

Базовые тренировки: отработка формальных комплексов и их элементов (тхэквондо).

Свободные тренировки: отработка других ударов. Пока отрабатываю удары локтями и коленями (муа тай).

Количество тренировок в неделю: 4-5 по 1 часу.

Соотношение тренировок: общие 35%, специализированные 35%, базовые тренировки 15%, свободные тренировки 15%.